Allenare la forza

I benefici dell’allenare la forza includono:
1. incremento delle performance di velocità
2. migliore economia della corsa [minor consumo di ossigeno]
3. riduzione del rischio di infortuni 

Molti professionisti sanitari, runners e allenatori consigliano erroneamente di allenare la forza attraverso sessioni con molte ripetizioni e poco carico al fine di simulare la richiesta di resistenza nella corsa. Ciò è sbagliato!

I benefici possono essere solo ottenuti attraverso un programma di rinforzo specifico che prevede 2 allenamenti a settimana per almeno 6 settimane e devono includere esercizi con alti carichi dosati in 8-12 ripetute per 3-4 serie

Anche il recupero tra le serie è importante: almeno 2-3 minuti.

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